Ce n’est pas facile de se rendre à l’évidence qu’il faut commencer un régime alimentaire ou des activités physiques lorsque nous avons un excès de poids et pourtant, c’est la meilleure manière d’être en bonne santé. Les graisses vont s’accumuler au fil des années si on ne prend pas l’initiative de tout stopper. De plus, plusieurs facteurs peuvent être la cause de cette prise de poids, à ne citer que :
- les aliments riches en calories,
- les boissons sucrées,
- ou encore le déséquilibre hormonal.
En effet, une personne peut grossir dans le cas de l’hypothyroïdie, particulièrement chez la femme. Mais alors, comment favoriser la perte de poids ? C’est ce que nous allons essayer de comprendre à partir de cet article en vous donnant quelques astuces.
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Connaître son poids idéal à partir de l’IMC
Normalement, entamer une nouvelle étape de votre vie commence toujours par connaître à quel stade votre situation doit être pris en compte. Pour cela, il faut savoir votre indice de masse corporelle ou IMC avant de débuter quoi que ce soit. L’IMC est une mesure qui aide à obtenir l’estimation du poids idéal d’une personne selon sa taille et son poids. Il faut noter que se motiver à perdre du poids exige toutefois de changer votre vision des choses, alors cliquez pour en savoir plus.
Un IMC normal doit se situer entre 18,5 et 24,9 dont le calcul se fait comme suit : IMC = poids en kg/taille² (en mètre). C’est à partir du résultat que vous allez mieux comprendre votre situation :
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- Inférieur à 18,5 : poids insuffisant qui peut causer à des problèmes de santé
- Entre 18,5 et 24,9 : poids normal
- Entre 25 et 29,9 : excès de poids qui peut causer à des problèmes de santé
- Supérieur à 30 : obésité, risque optimal à des maladies graves
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Quand on parle d’adopter une alimentation saine et équilibrée, cela ne signifie pas de viser à perdre du poids rapidement et de toute façon, ce n’est pas notre principal objectif pour le moment. D’ailleurs, changer un mode de vie que vous avez mené pendant des années peut être un combat très difficile si vous votre habitude était de manger des plats déjà préparés.
Avant toute chose, il faut apprendre à notre corps de s’habituer à un nouveau régime. Un régime alimentaire ne veut pas dire bannir tous les aliments, mais de diminuer la quantité des gras saturés progressivement.
Quels sont les aliments à privilégier ?
Tout le monde sait qu’il n’y a pas de miracle, la seule manière de perdre du poids est de manger sainement et de privilégier :
- Les légumes
- Les légumineuses
- Les fruits
- Les aliments gras insaturés
- Les tisanes
- Les œufs
- Le fromage blanc
Tout ce qui concerne les fast-foods, les plats industriels, les produits sucrés, les fritures, la charcuterie, la viande rouge et les gras saturés ne sont pas les bienvenus dans votre régime alimentaire. Par contre, quelques exercices physiques, comme la marche, et boire beaucoup d’eau vont favoriser davantage la perte de poids.